Секреты идеального пресса

13.09.2015
Многие из спортсменов-новичков и даже уже опытных «воротил» железа мечтают о красивых «кубиках» на животе. Но все не так просто, как кажется на первый взгляд. Большинство ошибочно предполагают, что если интенсивно делать ряд упражнений, направленных на усовершенствование пресса, то результат превзойдет все ожидания. Только грамотное сочетание тренинга и питания поможет улучшить эту часть тела. Если ваше меню далеко от идеала, то красота мышечных волокон будет надежно спрятана за жировой прослойкой. Результат – большой и крепкий живот, а не «кубики» пресса.

Для достижения наилучшего результата необходимо выполнить ряд несложных условий.

1 секрет успеха – питание. Только баланс углеводов, жиров и белков сможет обеспечить стабильный желаемый успех. Избыточное присутствие углеводной составляющей отрицательно скажется на формах и спровоцирует набор веса. Снизив калорийность рациона, вы сможете сбросить лишние килограммы, которые наиболее неохотно уходят с талии. Для этого достаточно будет через каждые 3 дня снижать калорийность за счет уменьшения количества углеводов (300-500 грамм). Уже через 2 месяца содержание ненужных элементов сократиться до желаемой цифры. При этом основные приемы пищи лучше осуществлять через каждые 3 часа небольшими порциями.

2 секрет успеха – это кардио нагрузка. Для уменьшения жировой прослойки необходимо создать дефицит калорий. Наибольший эффект в сфере похудения достигается во время интенсивных кардио тренировок (велоспорт, разнообразные виды аэробики, бег и т.д.). Такая нагрузка способствует быстрому сжиганию калорий, что создает благоприятные условия для использования в качестве энергии жировых запасов.

3 секрет успеха – это качественные специальные добавки. Достичь действительно видимых и высоких результатов можно включив в рацион безопасные спортивные препараты, направленные на снижение веса. Условно их разделяют на жиросжигатели и L-карнитин. Последняя добавка относится к аминокислотам, которые формируют базис для уменьшения подкожного жира. Жиросжигатели по способу воздействия относят либо к термодженикам, либо к липотропикам. Эти вещества содержат специальные ферменты, которые стимулируют обменные процессы и препятствуют поступлению в кровь углеводов и жиров, что блокирует возможность появления ненужного веса.

4 секрет успеха – нагружайте мышцы пресса. Существует большое множество разнообразных упражнений. Наиболее эффективным считается – поднятие прямых ног на перекладине. При этом следует знать, что в период похудения лучше делать больше повторений одного и того же элемента. Оптимальным считается 20-30 повторений на одно упражнение. 


Читать другие новости...

Товары которые могут вас заинтересовать