Выносливость

Выносливость - это способность организма бороться с физическим утомлением во время мышечной деятельности.Это качества, позволяющие всегда и в любой ситуации – в работе, в соревнованиях, жизненных неурядицах – оказываться сильнее, успешнее, выдержанней.
В век истощения энергетических ресурсов планеты и человечества -  выживут только выносливые и уверенные.
За ними и нами - будущее!

___________________________________________________________________________________________________________

Выносливость мышц - это способность организма длительное время выполнять какую-либо работу без особого снижения работоспособности.
Развитие силовой выносливости помогает спортсмену выдерживать большие нагрузки и иметь огромную силу духа. Развитие выносливости зависит от правильно подобранных упражнений и сбалансированного спортивного питания.

Как для профессиональных спортсменов, так и для любителей, выполняющих физические упражнения для того, чтобы поддержать себя в хорошей форме, очень важно увеличение выносливости, а также дозированная тренировка сердечно-сосудистой системы. Для этого необходимо включать в свои занятия кардио-упражнения.
 
Выносливый спортсмен будет иметь преимущество даже в тех видах спорта, где необходимо высокое техническое мастерство и почти не нужно высоких аэробных способностей, силы, гибкости.
 Но, следует знать, что без хорошо развитой выносливости сердечно-сосудистой и дыхательной систем вы не будите полностью здоровыми, независимо от того, ведете вы активный образ жизни или нет.
Как развить выносливость? Это можно сделать при помощи различных видов спорта, таких как – плавание, бег, прыжки через скакалку, как вариант – ходьба и т. д. .
 

Выносливость делится на два вида:
 

Аэробная -   это способность сердечно-сосудистой системы (легких, сердца, сосудов) эффективно работать длительно время.
 

Анаэробная -  это мышечная выносливость, то есть способность мышц выполнять множество сокращений на протяжении длительного периода времени.
 

   Мышечная выносливость нужна для правильного осуществления движений и воплощение силы.  
Высокая мышечная выносливость позволяет воспроизводить намного больше силы, чем низкая. При этом мышцы способны совершать множество движений и тело функционирует намного эффективнее не испытывая усталости.

   Многих людей интернирует, как увеличить (повысить) выносливость, так как она является важным компонентом для спортивных и фитнес результатов.
Включение здоровой пищи и специализированного спортивного питания (препараты и таблетки для выносливости) в свой рацион является эффективным способом для повышения общей выносливости и устойчивости организма.
От лишних килограммов будет страдать физическая работоспособность, поэтому необходимо не забывать про правильное питание для выносливости. 
Для высокой выносливости стремитесь к  поддержанию идеального веса, ешьте больше белка, быстрых углеводов, фруктов, овощей, полезных жиров и цельнозерновых продуктов. Избегайте фаст-фудов, сладостей и сложных углеводов.


Давайте рассмотрим спортивное питание, которое поможет вам улучшить выносливость:

   Для развития выносливости употребляйте заблаговременно до тренировки быстрые углеводы и протеин, желательно в комплексной форме, с низким содержанием жиров, по 0,7-1 г на каждый килограмм своего веса.
 
Протеин обеспечит мышцы необходимым количеством белка для предотвращения разрушения мышц, снабдит их основными питательными компонентами.
 
Изотонические напитки,  и углеводы карбо  – основной источник гликогена для Ваших мышц. По сути это углеводы, которые очень быстро снабжают энергией, полностью превращаются в неё, без жировых отложений.
Изотоники часто обогащены витаминами, минералами, антиоксидантами и прочими дополнительными ингредиентами для высокой производительности.
 
Аминокислоты восстановительные – ВСАА, способствуют подавлению катаболизма и снижения уровня молочной кислоты в мышцах в процессе тренинга.
ВСАА - это незаменимые аминокислоты. В структуре белков мышц они составляют приблизительно 20 %. Аминокислоты нужны для быстрого восстановления мышц и увеличения мышечной выносливости во время интенсивных физических тренировок, стрессах. Они являются источником энергии и улучшают обмен веществ в мышечных тканях а также помогают их восстановлению. ВСАА рекомендуется принимать, как во время интенсивных нагрузок, так и в период восстановления.
 
Бета – аланин (аминокислота) -  мышечный антиоксидант, снижает утомление, увеличивает анаэробную выносливость.
Бета-аланин является важным промежуточным звеном в мышечной ткани, препятствует закислению среды во время интенсивных упражнений, содействует увеличению напряженности тренировок
 
Л-Карнитин (аминокислота) – способствует улучшению обмена веществ, улучшению качества мышц и сжиганию лишнего жира.
L - Карнитин является витаминоподобным веществом,  все его излишки эффективно выводятся из организма, сверх меры он не накапливается. Применяется в составе жиросжигателей или как отдельное средство для снижения веса.
 
Витамины и минералы – это элементы диетического питания, которые организм сам не способен вырабатывать. Поэтому необходимо, что они поступали в организм вместе с пищей или в качестве дополнения. Являются активаторами многих энергетических процессов. Особенно группа В.
 
Омега Жиры 3,6,9– жирные кислоты оптимизируют деятельность головного мозга, улучшают восприимчивость к инсулину, способствуют активации сил организма. Так же поддерживают выроботку некоторых гормонов.
 
Антиоксиданты - это вещества природного или синтетического происхождения, которые помогают тормозить окисление тканей, в том числе и мышечных. Улучшают самочувствие, борются с усталостью.
 
Энергетики и предтренировочные комплексы - препараты комплексной формы для повышения энергетического потенциала, выносливости и силы. Благодаря сбалансированному составу анаболических и энергетических веществ, они позволяют достигнуть высокого уровня интенсивности. Приём такого комплекса перед силовыми, скоростными соревнованиями, или боем  - значительно повышают ваши возможности, причём легально и безопасно!
 
Уделяйте также внимание сбалансированным восстановительным комплексам, которые помогут организму, справится с нагрузкой, набраться новых с
ил за меньший промежуток времени!