Выносливость
Выносливость - это способность организма бороться с физическим утомлением во время мышечной деятельности.Это качества, позволяющие всегда и в любой ситуации – в работе, в соревнованиях, жизненных неурядицах – оказываться сильнее, успешнее, выдержанней.
В век истощения энергетических ресурсов планеты и человечества - выживут только выносливые и уверенные.
За ними и нами - будущее!
___________________________________________________________________________________________________________
В век истощения энергетических ресурсов планеты и человечества - выживут только выносливые и уверенные.
За ними и нами - будущее!
___________________________________________________________________________________________________________
Выносливость мышц - это способность организма длительное время выполнять какую-либо работу без особого снижения работоспособности.
Развитие силовой выносливости помогает спортсмену выдерживать большие нагрузки и иметь огромную силу духа. Развитие выносливости зависит от правильно подобранных упражнений и сбалансированного спортивного питания.
Как для профессиональных спортсменов, так и для любителей, выполняющих физические упражнения для того, чтобы поддержать себя в хорошей форме, очень важно увеличение выносливости, а также дозированная тренировка сердечно-сосудистой системы. Для этого необходимо включать в свои занятия кардио-упражнения.
Выносливый спортсмен будет иметь преимущество даже в тех видах спорта, где необходимо высокое техническое мастерство и почти не нужно высоких аэробных способностей, силы, гибкости.
Но, следует знать, что без хорошо развитой выносливости сердечно-сосудистой и дыхательной систем вы не будите полностью здоровыми, независимо от того, ведете вы активный образ жизни или нет.
Как развить выносливость? Это можно сделать при помощи различных видов спорта, таких как – плавание, бег, прыжки через скакалку, как вариант – ходьба и т. д. .
Но, следует знать, что без хорошо развитой выносливости сердечно-сосудистой и дыхательной систем вы не будите полностью здоровыми, независимо от того, ведете вы активный образ жизни или нет.
Как развить выносливость? Это можно сделать при помощи различных видов спорта, таких как – плавание, бег, прыжки через скакалку, как вариант – ходьба и т. д. .
Выносливость делится на два вида:
Аэробная - это способность сердечно-сосудистой системы (легких, сердца, сосудов) эффективно работать длительно время.
Анаэробная - это мышечная выносливость, то есть способность мышц выполнять множество сокращений на протяжении длительного периода времени.
Высокая мышечная выносливость позволяет воспроизводить намного больше силы, чем низкая. При этом мышцы способны совершать множество движений и тело функционирует намного эффективнее не испытывая усталости.
Многих людей интернирует, как увеличить (повысить) выносливость, так как она является важным компонентом для спортивных и фитнес результатов.
Включение здоровой пищи и специализированного спортивного питания (препараты и таблетки для выносливости) в свой рацион является эффективным способом для повышения общей выносливости и устойчивости организма.
От лишних килограммов будет страдать физическая работоспособность, поэтому необходимо не забывать про правильное питание для выносливости.
Для высокой выносливости стремитесь к поддержанию идеального веса, ешьте больше белка, быстрых углеводов, фруктов, овощей, полезных жиров и цельнозерновых продуктов. Избегайте фаст-фудов, сладостей и сложных углеводов.
Давайте рассмотрим спортивное питание, которое поможет вам улучшить выносливость:
Для развития выносливости употребляйте заблаговременно до тренировки быстрые углеводы и протеин, желательно в комплексной форме, с низким содержанием жиров, по 0,7-1 г на каждый килограмм своего веса.
Протеин обеспечит мышцы необходимым количеством белка для предотвращения разрушения мышц, снабдит их основными питательными компонентами.
Изотонические напитки, и углеводы карбо – основной источник гликогена для Ваших мышц. По сути это углеводы, которые очень быстро снабжают энергией, полностью превращаются в неё, без жировых отложений.
Изотоники часто обогащены витаминами, минералами, антиоксидантами и прочими дополнительными ингредиентами для высокой производительности.
Аминокислоты восстановительные – ВСАА, способствуют подавлению катаболизма и снижения уровня молочной кислоты в мышцах в процессе тренинга.
ВСАА - это незаменимые аминокислоты. В структуре белков мышц они составляют приблизительно 20 %. Аминокислоты нужны для быстрого восстановления мышц и увеличения мышечной выносливости во время интенсивных физических тренировок, стрессах. Они являются источником энергии и улучшают обмен веществ в мышечных тканях а также помогают их восстановлению. ВСАА рекомендуется принимать, как во время интенсивных нагрузок, так и в период восстановления.
Бета – аланин (аминокислота) - мышечный антиоксидант, снижает утомление, увеличивает анаэробную выносливость.
Бета-аланин является важным промежуточным звеном в мышечной ткани, препятствует закислению среды во время интенсивных упражнений, содействует увеличению напряженности тренировок
Л-Карнитин (аминокислота) – способствует улучшению обмена веществ, улучшению качества мышц и сжиганию лишнего жира.
L - Карнитин является витаминоподобным веществом, все его излишки эффективно выводятся из организма, сверх меры он не накапливается. Применяется в составе жиросжигателей или как отдельное средство для снижения веса.
Витамины и минералы – это элементы диетического питания, которые организм сам не способен вырабатывать. Поэтому необходимо, что они поступали в организм вместе с пищей или в качестве дополнения. Являются активаторами многих энергетических процессов. Особенно группа В.
Омега Жиры 3,6,9– жирные кислоты оптимизируют деятельность головного мозга, улучшают восприимчивость к инсулину, способствуют активации сил организма. Так же поддерживают выроботку некоторых гормонов.
Антиоксиданты - это вещества природного или синтетического происхождения, которые помогают тормозить окисление тканей, в том числе и мышечных. Улучшают самочувствие, борются с усталостью.
Энергетики и предтренировочные комплексы - препараты комплексной формы для повышения энергетического потенциала, выносливости и силы. Благодаря сбалансированному составу анаболических и энергетических веществ, они позволяют достигнуть высокого уровня интенсивности. Приём такого комплекса перед силовыми, скоростными соревнованиями, или боем - значительно повышают ваши возможности, причём легально и безопасно!
Изотонические напитки, и углеводы карбо – основной источник гликогена для Ваших мышц. По сути это углеводы, которые очень быстро снабжают энергией, полностью превращаются в неё, без жировых отложений.
Изотоники часто обогащены витаминами, минералами, антиоксидантами и прочими дополнительными ингредиентами для высокой производительности.
Аминокислоты восстановительные – ВСАА, способствуют подавлению катаболизма и снижения уровня молочной кислоты в мышцах в процессе тренинга.
ВСАА - это незаменимые аминокислоты. В структуре белков мышц они составляют приблизительно 20 %. Аминокислоты нужны для быстрого восстановления мышц и увеличения мышечной выносливости во время интенсивных физических тренировок, стрессах. Они являются источником энергии и улучшают обмен веществ в мышечных тканях а также помогают их восстановлению. ВСАА рекомендуется принимать, как во время интенсивных нагрузок, так и в период восстановления.
Бета – аланин (аминокислота) - мышечный антиоксидант, снижает утомление, увеличивает анаэробную выносливость.
Бета-аланин является важным промежуточным звеном в мышечной ткани, препятствует закислению среды во время интенсивных упражнений, содействует увеличению напряженности тренировок
Л-Карнитин (аминокислота) – способствует улучшению обмена веществ, улучшению качества мышц и сжиганию лишнего жира.
L - Карнитин является витаминоподобным веществом, все его излишки эффективно выводятся из организма, сверх меры он не накапливается. Применяется в составе жиросжигателей или как отдельное средство для снижения веса.
Витамины и минералы – это элементы диетического питания, которые организм сам не способен вырабатывать. Поэтому необходимо, что они поступали в организм вместе с пищей или в качестве дополнения. Являются активаторами многих энергетических процессов. Особенно группа В.
Омега Жиры 3,6,9– жирные кислоты оптимизируют деятельность головного мозга, улучшают восприимчивость к инсулину, способствуют активации сил организма. Так же поддерживают выроботку некоторых гормонов.
Антиоксиданты - это вещества природного или синтетического происхождения, которые помогают тормозить окисление тканей, в том числе и мышечных. Улучшают самочувствие, борются с усталостью.
Энергетики и предтренировочные комплексы - препараты комплексной формы для повышения энергетического потенциала, выносливости и силы. Благодаря сбалансированному составу анаболических и энергетических веществ, они позволяют достигнуть высокого уровня интенсивности. Приём такого комплекса перед силовыми, скоростными соревнованиями, или боем - значительно повышают ваши возможности, причём легально и безопасно!
Уделяйте также внимание сбалансированным восстановительным комплексам, которые помогут организму, справится с нагрузкой, набраться новых сил за меньший промежуток времени!